Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – pozycja ptak-pies

1. Ta pozycja jest często wykorzystywana w jodze i pilatesie. By ją wykonać, ustaw się na podłodze na czworaka, opierając się na kolanach i dłoniach.
2. Zepnij mięśnie brzucha i utrzymując stabilny tułów, unoś w przód jedno ramię, a jednocześnie prostuj w tył i w górę przeciwległą nogę. Rób to powoli, by nie stracić równowagi, najlepiej suwając dłonią i stopą po macie, i podnosząc je tylko do poziomu bioder.
3. Wytrzymuj w pozycji z uniesionymi kończynami przez 5 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz po 8-12 razy na każdą stronę.